Жеке энергетикалық дағдарысты дереу шешу жолдары
Түстен кейін біз пайдасызбыз. Сондықтан, егер біз әлі де жұмыс істеуіміз керек болса, мені күш-қуатқа жұмылдыруға және назар аударуға қабілетті трюктер қажет. Мен түстен кейін түстен кейін жалғыз емеспін, бірақ кейбіреулер үшін күннің ертерек немесе кейінірек орын алады.
Мәселен, көздерің кросс аяқталғанда немесе сіздің басыңыз бобс-бас қуыршағы сияқты ұйықтай бастаған кезде не істеуге болады? Мына 10 авариялық энергетикалық күшейткішті тексеріңіз.
01 - Оны жылжытыңыз!
Жылжытқанда ұйықтау мүмкін емес, кем дегенде, әдетте емес. Қозғалысы ғана емес, сіз сергек болуыңызды талап етеді, бірақ сіздің жұмысыңызды жасай алу үшін энергияны және көңіл-күйді жоғарылату үшін қан сорғысын алуға болады. Роберт Тайер, Ph.D. жарияланған танымал зерттеуде, ол кәмпиттер диетасын жеген немесе 10 минут бойы жылдам жүрген адамдардың қуаттандыратын әсерлерін салыстырды. Жаяу екі сағат бойы энергияны көбейтеді. Кәмпиті бастапқыда энергияны күшейтті, бірақ бір сағаттан кейін оқығандар әлдеқайда шаршап, аз қуат алды. Кез келген қозғалыс түрі жасалады. Созу. Йога. Серуендеу. Міндетті орындаңыз. Би. Сіз өз үстеліңізді жаттығуға қалдырудың қажеті жоқ.
02 - Кішігірім денсаулығы бар тағамды жеуге болады
Тамақтанудан қуат алудың кілті - сіздің тағамыңызды кішкене және салауатты ұстау. Егер сіз тамақ ішкеннен кейін тез арада сіздің энергияңызды қысқартқыңыз келмесе, қантты және бордақылауға болатын тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына бадам сияқты ақуызмен бір нәрсе таңдаңыз. WebMD Health сарапшысы Д-р Кристин Гербштадт: «Ақуыз және күрделі көмірсулардың жиынтығы (қарапайым уыттардан гөрі баяу азайтылған) сіздің қан глюкозаңызды тұрақты түрде арттырады, мысалы, гумнастты жейтіндіктен қарағанда, қуатты көп ұзартады». Басқа нұсқалары: сельдерей, ірімшік немесе майсыз немесе майсыз сүтке қосылған жаңғақ майы бар қасық. 03 - Сүйікті сүйікті әнін жарылқаңыз
Сіз бір кездері көлік жүргізіп келе жаттыңыз ба, сіздің сүйікті әніңіз шықты ма? Сен не істейсің? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, онда сіз оны қосып, ән айтуыңыз мүмкін, және тіпті соққыға жетті. Нәтижесінде сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және қуанасыз. Сондықтан, сізді таң қалдыратын әндерді қосыңыз, оның керемет соққысы немесе шабыттандыратын әндер бар ма. Оны қосыңыз және энергияның өсуін сезінесіз.
04 - Сусын бар
Жоқ, шарап немесе шарап емес. Бұл жұмысдан кейін. Оның орнына салқын сумен немесе селцерді пайдаланыңыз. Құрғау шаршауды тудыруы мүмкін. Медицина мамандығы бойынша, күніне алтыдан сегіз сегіз унцияға дейін сұйықтық сұйықтықты үнемі ішіп отырғанда, үнемі энергияның жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей кофеин сияқты кофе шыныаяқында энергияны жоғарылатуы мүмкін, бірақ оны асқындырғыңыз келмейді.
Сода немесе шырын сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз, өйткені олар кері әсерге ие болуы мүмкін және орнына әлсіздікке әкеледі.
05 - Үзіліс жасаңыз
Энергияның құлдырауы арқылы қуат алуға тырысыңыз өнімділіктің, концентрацияның және көңіл-күйіңіздің деңгейіне кері әсерін тигізуі мүмкін. Нәтижесінде, кейде сіздің жұмысыңыздан қысқа тыныс алуы жақсы. Луизиана мемлекеттік университетінде жүргізілген және компьютерлерде және өнеркәсіптік инжинирингте жарияланған зерттеуде, зерттеушілер «сағатына төрт үзіліс жасаған, әдетте 30 секунд сайын жұмыс істеген қызметкерлерге компьютерде екі сағаттан кейін 14 минуттық үзіліс жасалды. , жоғары өнімділік туралы хабарлады және олардың әріптестеріне қарағанда тезірек және дәлірек жұмыс істеді «. Танымал жұмыс / үзіліс жүйесі Pomodoro әдісі болып табылады, онда сіз 25 минуттық сегменттерде жұмыс істеп, қысқа үзілістермен жұмыс жасайсыз. Бұл идея, бірінші кезекте, шаршаудан аулақ болуға көмектеседі.
06 - Кейбір табиғи жарық алу
Табиғи жарықсыз жұмыс істей алмаймын, сондықтан менің үстелім мақсатты түрде терезенің жанында орналасады. Бірақ тіпті терезенің жанында күннің әсері пайда болады. WebMD мәліметтері бойынша, «зерттеулердің арқасында жылу, айқын күннің сыртында бірнеше минут жүру көңіл-күйді, еске түсіруді және жаңа ақпаратты алу қабілетін арттырады». Сондықтан бірнеше минут бойы сыртта тұрып, кейбір сәулелерді сіңіріп алыңыз немесе соқырларыңызды ашыңыз да, жарық шығарыңыз. 07 - Әлеуметтік көмек алыңыз
Әлеуметтік медиа энергияны біріктіру мен арттырудың керемет көзі бола алады, алайда, досыға чатқа қоңырау шалу жақсы нұсқасы. 08 - Тазалау
Кейде душ және ПЖ немесе терісінен ауысып кету энергияға жағымды әсер етуі мүмкін. Сіз әлі де ыңғайлы бола аласыз (ешқандай найлондар немесе байланыстар қажет емес), бірақ киім киіп, шашты тарқатып, басқа күтім әрекеттері сізді оятуы мүмкін және сіз өзіңізді аздағандай сезінесіз.
09 - Жанұямен бірге тұрыңыз
WebMD көңіл-күйді көтеруді қоса, үй жануарларына иелік ету үшін денсаулықтың барлық түрлерін ұсынады. Мысық пен итке немесе кез келген жануарға, әсіресе егер ол сізді жақсы көрсе, сізді жақсы сезінуі мүмкін. Сонымен қатар, жануармен байланысты сезімтал сезім сізді тыныш сезінуге мәжбүр етеді, осылайша кейде шаршауды тудыруы мүмкін стресті азайтады. 10 - Нап алыңыз
Бұл лауазымның тақырыбы - сергек болу туралы, бірақ кейде 5-тен 20 минуттық қуат - бұл энергияны қайта жаңғыртудың ең жақсы жолы. Ол Еуропаның көп бөлігі өзінің күнделікті түстен кейінгі систанттарымен танымал болғандықтан жұмыс істеуі керек. Егер сіз ішектің жалқаушылығының белгісі немесе өте сыпайы болып көрінетін болса, бұл туралы ойланыңыз: Майо клиникасы релаксацияны, әлсіздік сезімін жоғарылатуды, сергектікті жоғарылатуды және жақсартылған көңіл-күйді қамтиды.
Мен мойындаймын, менің кеңсемде күндізгі киімім бар, түстен кейін түстен кейін әр күні түстім. Ол 20-30 минутқа созылады, кейінірек мен сергек, күш-қуат беріп, қайта жұмыс істеуге көбірек көңіл бөлемін.
Сіз үшін не жұмыс істейді?
Жоғарыда келтірілген кеңестер ұсыныс болып табылады, бірақ сіз қақтығысқан кезде ғана сізді таңдай аласыз. Сізге тамақ ішу немесе иіссіздік, балапандарды ойнау, балалармен ойнау, бейне ойындар ойнау және т.б. сияқты басқа идеяларды қолданған жөн.