Кәсіпкер ретінде кернеуді басқаруға арналған 5 кеңестер
Төменде стрессті төмендетуге және басқаруға арналған 5 кеңестер бар.
1. Қандай стрессті айтып беріңіз.
Бірінші қадам - сізде стресс қалай көрінетінін түсіну. Сіз тітіркендіресіз бе немесе шаршайсыз ба? Сізге жауызды немесе іштің ауырсынуын ба? Сіз стрессті сезінгендіктен, келесі қадам - неге екенін түсіну. Бір нәрсе болғандықтан, стресс пайда болады. Бұл сіздің қолыңыздың қысылып қалуына қалай әсер етеді. Бұл ауырсыну сізге бір нәрсе дұрыс емес дейді. Стресс - бұл бірдей, бірақ стресс көзін табу оңай емес. Стресстің себебін анықтау стресс белгілері пайда болған кездегі жағдайға назар аударуды талап етеді. Сіз не істесеңіз де, не ойласаңыз да, бұл стресстің кінәсі. Басқа уақыттарда стресстің пайда болуы мүмкін, өйткені сіз проблемаларды елемейсіз немесе олармен белсенді қарым-қатынас орнына алаңдамайсыз. Созылмалы күйзеліске әкелетін мәселелерге, мысалы, ақша дағдарысына немесе бизнесіңізді отбасылық қолдаудың жоқтығына көңіл бөлу маңызды.
2. Стресстерлерді болдырмау немесе азайту.
Стресс әрдайым аулақ бола бермейді, бірақ мүмкіндігінше стресті жоятын немесе азайтатын өзгерістер енгізіңіз. Таңертеңгі қиындықтар бар ма? Уақыт пен тыныштықты қамтамасыз ететін жаңа таңертеңгі күн тәртібін жасаңыз. Сіздің клиенттеріңіз үй бизнесінде негізсіз талаптарды жасай ма? Жаңа клиенттерді тауып, қиын клиенттермен келісімшартты тоқтатыңыз.
Сіздің банктік шотыңыз төмен деп алаңдап отырсыз ба? Бизнес-жоспарыңызды қарап шығыңыз және қайта қарастырыңыз және ақша ағындарын көбейтудің жолдарын табыңыз.
3. Стресс-стресс әдістерін үйреніңіз.
Стресстің бірі - бұл шығармашылық пен еңбек өнімділігіне кедергі келтіруі мүмкін. Стрестпен күресудің ең жақсы жолы - бұл тыныштық. Стресті жеңілдетудің көптеген жолдары бар, соның ішінде терең тыныс немесе медитация, серуендеу, музыка тыңдау және т.б. Бұл трюк кернеуді (# 1) тану және одан кейін сіз үшін жұмыс істейтін стресс-тактикалық тактиканы табу болып табылады. Егер сіз тоқтап қалсаңыз, стрессті жақсы басқарып, не істегендерін білетін адамдармен сөйлесіңіз.
4. Стресстік адамдардан аулақ болыңыз.
Negative Nellies онлайнда тітіркендірмейді, олар стрессті тудыруы мүмкін. Сонымен қатар әрдайым әйнекті жартысын көретін және оған теріс әсер етпейтін ештеңе айта алмайтын адамдар да бар.
Стресті, теріс сияқты, жұқпалы болуы мүмкін. Сіз белгілі бір адамдардың айналасында шиеленісіп немесе теріс айналады деп ойлайсыз, олармен тым көп уақыт өткізбеудің жолдарын іздеңіз. Бұл әлеуметтік медиаға арналған, бұл стресске әкелетін жағымсыздықтың керемет көзі бола алады.
5. Өзіңізді ұстаңыз.
Денеңіз бен ақылыңыз бұзылса, кернеу нашарлайды. Нашар диета, ұйқының болмауы, жаттығудың аздығы стрессті күшейте алмайды.
Жақсы тамақтану, сапалы ұйқы және тұрақты жаттығу арқылы денеңіздің қамын жасау стрессті төмендетіп қана қоймайды, сонымен бірге көңіл-күй мен энергияны арттырады. Жиі уақыт денсаулығыңыз уақыт шектеулері салдарынан құрбандыққа шалынғанымен, өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөлсеңіз, уақытыңызды жақсырақ пайдаланып, жақсы сезінесіз.
Жақсы тамақтану нашар тамақтанудан әлдеқайда қиын емес. Тез тамақтанудың дұрыс нұсқалары бар. Жаяу жүру немесе йога жасау үшін 30 минут табу мүмкін емес. Сіз тіпті күніне 3 рет, мысалы, түскі уақытта, жұмыс орнынан кейін және кешкі астан кейін 10 минут жүре аласыз. Ақырында, егер сізде ұйқыны қиын болса, дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір идеялар, соның ішінде төсекке шығып, релаксация әдістерін қолдануға дейін барлық экрандарды 30 минуттан кейін өшіру.